عشر نصائح لاستخدام الحاسب الآلي بشكل سليم
عشر نصائح لاستخدام الحاسب الآلي بشكل سليم
حتى عام 1983 ، ظل الكمبيوتر بدون تطوير حقيقي. أحرف خضراء أو صفراء أو بيضاء على شاشة سوداء ، ولا توجد إمكانية لضبط الضوء ، ومفاتيح الأسهم غير مقيدة بالسلاسل.
وباختصار ، إنه جهاز يستنفد الجسم. وبالمثل ، فإن ظهور كمبيوتر Macintosh في عام 1983 م كان بمثابة قنبلة ، نظرًا لسهولة استخدامه. من المتعارف عليه اليوم أن الوضع السيئ لمستخدم الكمبيوتر أو الجهاز نفسه يؤدي إلى عدة أمراض منها التهابات الذراعين والمعصمين وظهور أعراض "الأقراص" في الظهر والكتف والرقبة ، والأعراض العصبية الناجمة عن الضغط النفسي والحركات المتكررة لليدين والقدمين ، ولتجنب الذهاب للطبيب ، وضع المختصون النصائح التالية:
1- يجب أن يكون المقعد قادرًا على الصعود والنزول: ويجب أن يكون به مسند ظهر ومسندان جانبيان وعجلات لتسهيل الحركة ، أما المقعد المنخفض جدًا ولا يحتوي على مسند ظهر ، فسيؤدي عاجلاً أم آجلاً إلى الشعور بالألم. في العضلات والمفاصل التي ستنتهي بمشاكل صحية خطيرة.
2- وضع الجلوس : يجب أن يكون الظهر مستقيماً ، متكئاً على مسند الظهر ، ويجب أن تلمس القدمان الأرض بالكامل ، ويجب أن تكون الكتفين مسترخية وأن تكون الساعدان أفقيتين. بالنسبة للظهر المقوس أو المنحني والأكتاف المشدودة والقدم المرتفعة ، فهذه أسوأ وضعية للمفاصل والعضلات وفقرات الظهر.
3- الإنارة: يجب أن يكون غير مباشر ، لأن المصباح القريب من العين أو الشاشة يزيد من إجهاد العين ويمنع سهولة قراءة الشاشة.
4- الصوت: يجب أن تكون السماعات بزاوية داخلية قليلاً لضمان الاستماع الطبيعي ، خاصة في ألعاب الفيديو. أما بالنسبة للعكس ، فهذا يؤدي إلى اللعب باستمرار بمفتاح الصوت لضبطه ، ولكن بدون نتيجة.
5- يجب أن يكون الجزء الخلفي من لوحة القيادة مرتفعًا قليلاً ، ولكن إذا كان مسطحًا ، فلا مفر من ألم الرسغ والذراع.
6- الفأر: يجب أن توضع على سجادة خاصة وقريبة من لوحة العدادات لتسهيل استخدامها دون إجهاد الرسغ ، أما إذا كانت مرتفعة بدون سجادة ولا توجد مساحة كافية لتسهيل حركتها ، فهذه الوضعية هي الأفضل بالنسبة لها. يسبب توتر عصبي وألم في الرسغين ومفاصل الذراع.
7- الشاشة. أفضل مسافة بين العينين والشاشة ما بين 50 و 70 سم وهذا شرط لتجنب انعكاسات الضوء خاصة من النوافذ.
8- الأسلاك: يجب فصلها عن بعضها البعض وبعيدا عن اليدين والقدمين حتى لا تلتف حولها وتسبب توترًا عصبيًا ، ولا تسبب احتكاكًا بعواقب غير مؤكدة.
9- أدوات إضافية: مثل الطابعة و "الماسح الضوئي" ، يجب أن تكون في متناول اليد ، فلا يجب إخفاؤها في الأوراق أو الكتب أو غيرها ، وإلا فإنها ستصبح مصدر إهدار للوقت وأحياناً عصبية.
10- القرص الصلب: يجب أن يكون في متناول اليد ، ويفضل أن يكون مرتفعًا لتسهيل وضع الأقراص المضغوطة فيه ، حتى لا يضطر المستخدم إلى الانحناء.
إليك جدول منسق يوضح عشر نصائح لاستخدام الحاسب الآلي بشكل سليم:
الرقم | النصيحة | التوضيح |
|---|---|---|
1 | الجلوس بطريقة صحيحة | استند إلى الكرسي وحافظ على استقامة العمود الفقري. |
2 | وضعية الشاشة | ضع الشاشة في مستوى العين وعلى بعد 45–70 سم. |
3 | إضاءة مناسبة | استخدم إضاءة جيدة لتجنب انعكاسات الشاشة. |
4 | الراحة الدورية | خذ استراحة كل 30–45 دقيقة لتحريك الجسم وإراحة العينين. |
5 | حماية العينين | اتبع قاعدة (20–20–20) لتقليل إجهاد العين. |
6 | استخدام لوحة المفاتيح والفأرة | اجعل اليدين بوضعية مريحة وتجنب الضغط المستمر على الأصابع. |
7 | الحفاظ على نظافة الجهاز | نظّف الشاشة ولوحة المفاتيح والفأرة بانتظام. |
8 | تأمين البيانات | استخدم مضاد فيروسات وكلمات مرور قوية. |
9 | إدارة الوقت | لا تفرط في استخدام الحاسوب ووازن بين العمل والراحة. |
10 | تهوية الجهاز | ضع الحاسب في مكان جيد التهوية لتفادي الحرارة الزائدة. |
