" تذوق الحياة، التقنية لتحسين الرفاهية العاطفية"
" تذوق الحياة، التقنية لتحسين الرفاهية العاطفية"
تتضمن هذه التقنية الانتباه الكامل والتقدير العميق للملذات البسيطة في الحياة، مما يُضخم المشاعر الإيجابية ويعزز الامتنان والرفاهية العاطفية.
نعيش في عالم مليء بالفوضى والسرعة الفورية. و لدينا دائمًا الكثير من الأشياء لنفعلها ونفكر فيها، ولكن... متى نجد الوقت للتوقف؟ من المحتمل أن يجيب الكثير منا بأننا نادرًا ما نفعل ذلك، أو حتى نتساءل عما إذا كان الأمر يستحق العناء، حيث قد نعتبره هدرا للوقت.
أدعوكم إلى التوقف قليلاً والتفكير:
متى كانت آخر مرة استمتعت فيها حقًا بلحظة من الهدوء والتأمل؟ هل ربما فاتك الاستمتاع بمذاق فنجان قهوة ساخن هذا الصباح؟ أم ربما لم تلاحظ تلك الإحساس المريح لأشعة الشمس بعد أيام من المطر؟ هل كنت مدركا أنك قضيت يوما كاملا دون شرب الماء، أم ربما تجد صعوبة حتى في تذكر ما تناولته من طعام بالأمس؟عادة ما تظهر هذه العلامات الصغيرة في نهاية اليوم ، عندما تجلس أخيرا على الأريكة وتعتبر أنه يمكنك "قطع الاتصال". في هذه اللحظات يمكننا التوقف إلى الحد الأدنى وإدراك أحاسيسنا وعواطفنا لأننا خلال بقية اليوم ، نعيش كما لو كنا على "طيار آلي". كل هذا يذهب دون أن يلاحظها أحد تماما. إنه لأمر مؤسف لأننا نفقد جزءا من المتعة و "تذوق الحياة".
تقنية لتذوق الحياة:
وهذا هو بالضبط اسم إحدى التقنيات التي جذبت انتباه الفلاسفة وعلماء النفس وعشاق العافية في السنوات الأخيرة ، وهو "التذوق" الذي شاع مصطلحه من قبل علماء النفس فريد براينت وجوزيف فيروف. تتضمن هذه التقنية لتعطى الاهتمام الكامل والتقدير العميق لمتع الحياة البسيطة ، وتضخيم المشاعر السارة وتشجيع الامتنان والرفاهية العاطفية التى بداخلنا فهناك بعض الممارسات التي يمكن أن تساعدنا في تحقيق ذلك:
أن تتذوق الحياة إذا …
- ان تتوقع المتعة
- أن تتذوق اللحظة الحالية
- أن تعبر عن سعادتك
- أن تفكر في الذكريات السعيدة
- دعونا ننظر إلى كل واحد منهم:
توقع المتعة:
عند التخطيط لرحلة ، على سبيل المثال ، تبدأ الإثارة من اختيار الوجهة ، وتوقع الأماكن التي يجب زيارتها والأشخاص الذين يجب مقابلتهم. عند العودة ، تضيف الذكريات والصور والهدايا التذكارية إلى الاستمتاع بالتجربة.
تذوق اللحظة الحالية:
ركز على التجربة الحالية واستمتع بها بالكامل. لا تزيد هذه المهارة من المتعة في الوقت الحالي فحسب ، بل تساعد أيضا في إصلاحها في الذاكرة لتذكرها بشكل أكثر وضوحا في المستقبل.
عبر عن سعادتك:
شارك مشاعرك مع نفسك ومع الآخرين، وهذا يمكن أن يزيد من إحساسك بالرفاهية والتواصل مع الآخرين.
فكر في الذكريات السعيدة:
أخذ لحظة كل يوم لتتذكر التجارب الإيجابية يمكن أن يزيد من رضاك العام عن حياتك.
اختبرت العديد من الدراسات آثار التذوق على الصحة العقلية والرفاهية العاطفية ، سواء في المرضى الذين يعانون من أعراض الاكتئاب (كز زيمنيسكو ، تيكوتا ، سيمندي و زينتاغوتاي تيمتار ، 2019) ، في المرضى الذين يعانون من السرطان (هو وآخرون.، 2017) أو الأعراض المؤلمة (سيتين ، بريت ، بوري وروزوبا ، 2018) ، من بين أمور أخرى.
وفي الختام ، يظهر التذوق كأسلوب يمكن الوصول إليه وقوي لتحسين رفاهيتنا العاطفية وتعزيز جودة حياة أعلى. لذا في المرة القادمة التي تجد فيها نفسك متسرعا أو مشتتا ، أشجعك على قضاء بعض الوقت لتذوق الحياة في امتلائها.
